<<
>>

Тема 7. Самооценка

  Цель — выработка навыков адекватной самооценки.

Адекватная самооценка — это внутренний опыт осознания нашей собственной ценности и того факта, что мы имеем достоинство. Наше человеческое достоинство — это нечто отдельное от того, что мы делаем, как выглядим, и что другие люди говорят о нас и делают для нас.

Формула адекватной самооценки может выглядеть так.

Я не хуже других, но я и не лучше других, и я больше не сравниваю себя с другими.

У созависимых самооценка резко понижена, однако часто они выглядят самонадеянными, надменными. Фасад псевдовеличия им необходим для сокрытия истинного и горького чувства, вызванного переживанием своей низкой самоценности.

Зачем нам нужна позитивная самооценка?

При позитивной самооценке мы:

  • хорошо себя чувствуем.
  • хорошо выглядим,
  • мы — эффективны и продуктивны,
  • мы хорошо относимся к другим.
  • мы можем расти духовно,
  • мы любимы и способны любить,
  • нам не нужно опекать и контролировать других.
  • нам не нужно подпитывать самооценку за счет трудоголизма, ублажения чьих-то интересов и самоотвержения.

Самооценка детей зависит от отношения к ним значимых близких, т. е. родителей. Самооценка взрослых зависит от судьбы (качества детства), от положительных и отрицательных событий жизни, а также от их отношения ко всему перечисленному. Вот это последнее, то есть собственное отношение мы можем изменить.

Положительная самооценка — это мое решение ценить себя.

Не за что-то, а просто ценить. Человек ценен по факту рождения. Он родился значит ценный.

Помогает укреплению позитивной самооценки следующее упражнение.

В левой части листа напишите негативное утверждение о самой себе, продиктованное чувством стыда. Затем закройте левую часть и в правой части листа запишите утверждение, прямо противоположное по смыслу, т.е.

позитивное. Продолжайте писать и далее таким образом. Не смущайтесь, если вы не верите в положительные утверждения о себе, делайте в этом случае упражнение механически, как будто вы составляете грамматический список антонимов. Затем закройте левую часть листа и прочитайте только правую колонку. Читайте правую колонку позитивных утверждений не менее 2 раз в день. Особенно полезно читать это перед сном. В период подготовки ко сну ваш мозг воспринимает эти утверждения без противления, без критики. Через месяц вы почувствуете себя лучше. Ваш список утверждений о себе может выглядеть примерно следующим образом.

Список утверждений о себе

Негативные

Позитивные

Я - глупая

Я - умная

Я - некрасивая

У меня вполне приличная внешность

Я - несовершенная

Я - нормальная, в мире нет совершенства

Чем длиннее список негативных утверждений, тем глубже в нас сидит стыд с детства. Необходимо этот список продолжать до тех пор, пока сознание уже не сможет подсказать новые нелестные определения о себе самой.

Можно на занятии с группой обсудить ситуации, когда из-за чувства собственной малой ценности мы отказались действовать в своих интересах. Например, участники дискуссии могут вспомнить похожие ситуации.

¦-«Я поняла, что не могу достать себе красивое платье и отказалась пойти в театр. Тем самым я лишила себя интересного вечера».

«Когда я почувствовала себя довольно уставшей, я хотела полежать. Тут я подумала, что свекровь заклеймит меня позором, и мне пришла в голову мысль, что я ленива к вообще — хуже других. Я пересилила себя и сделала то. что нужно было в данный момент — я поехала в ателье. А в моих интересах было бы поехать в ателье в другой день».

Можно попросить участников дискуссии ответить на следующие вопросы.

  • Живете ли Вы для того, чтобы в чьих-то глазах представлять определенную ценность или Вы обладаете неотъемлемым чувством самоценности?
  • Не уходит'ли Ваша жизнь на то, чтобы Вашу ценность подтвердили другие?

Что необходимо, чтобы избавиться от надменности и величия, т.е. от завышенной самооценки? Необходимо понять, что надменность и величие оскорбительны для других и нарушают нормальные взаимоотношения. Необходимо придерживаться следующего утверждения: я далеко не совершенна и не имею никакого права рассматривать себя лучше кого бы то ни было. Выздороветь от надменности значит прекратить сравнивать себя с Другими, чтобы убедиться «А я — лучше». Это не относится к таким

крайним случаям, как невольное сравнение себя с насильниками, убийцами. Необходимо просто дисциплинировать свое мышление, избегать суждений о других людях. Помогает следующее упражнение.

Выздоровление от ложного величия

Возьмите лист бумаги и разграфите его так, как показано в книге.

Суждения, которые я сделала на основе чувства превосходства над другими

Здоровое отношение к моей ценности и ценности других

Я - лучше, чем Варвара, поскольку у нее в квартире кошками пахнет

Варвара - такая же ценная, как и я, хотя она сделала свой выбор н заселила квартиру кошками

Я - лучше, чем Николай, поскольку я не веду себя так глупо

Николай - такой же ценный человек, как и я. На глупое поведение у него могут быть свои причины

Продолжите эти суждения в соответствии со своей ситуацией.

Если выполнение этого упражнения повергнет вас в уныние и даст ощущение, что вы ниже других по своему человеческому достоинству, вернитесь к предыдущему упражнению с позитивными утверждениями либо воспользуйтесь следующими позитивными утверждениями.

—-Я — важный человек для себя.

  • Я нравлюсь себе такой, какая я есть.
  • Мне нравится, как я делаю... (продолжите).
  • Я духовно расту каждый день.
  • Я люблю проводить время с самой собой.
  • Я могу сделать все, что намечу.
  • Я всегда готова ставить себе новые цели.

Переходим к следующему упражнению.

Круг повышения самооценки

Участники садятся в круг. Выбираем одного из них и просим остальных сказать, что они ценят в этом человеке. Например.

Я ценю в тебе то, что ты... (всегда воодушевляешь меня, что у тебя чудесная улыбка, твои советы всегда мне помогают, с тобой так весело и т'.д.).

Когда все выскажут слова поддержки этому человеку, переходим по кругу к следующему, и повторяем все сначала. Продолжаем до тех пор.

пока слова поддержки не услышат все. Упражнение требует довольно много времени.

Домашнее задание

  1. Опишите ситуации, которые провоцируют у Вас такое чувство, будто Вы менее ценная, чем другие. -
  2. Опишите ситуации, в которых Вы обращались с другими грубо, жестко либо неделикатно из-за того, что чувствовали себя более ценной. чем они.
  3. Сделайте вывод, что Вы не более ценная, чем другие, но и не менее ценная, чем другие, и прекратите сравнивать себя с другими. 
<< | >>
Источник: В. Москаленко. Созависимость при алкоголизме и наркомании (пособие для врачей, психологов и родственников больных).—М.: “Анахарсис”. С. 112.. 2002

Еще по теме Тема 7. Самооценка:

  1. 4. Самоотношение и самооценка личности.
  2. 3. Самоотношение и самооценка личности.
  3. САМООЦЕНКА
  4. Задания для самоконтроля и самооценки
  5. Развитие самосознания и самооценки дошкольника
  6. Статус, самооценка и биохимия
  7. Задания для самоконтроля и самооценки 1.
  8. 2.Влияние жизненного пути и судьбы когорты на контрольные стратегии, самооценку и убеждения контроля: три более молодых когорты
  9. ТЕМА 3. Правоотношение
  10. ТЕМА 6. Административное право
  11. ТЕМА 4. Система права
  12. ТЕМА 21. Трудовое право
  13. ТЕМА 20. Семейное право
  14. ТЕМА 7. Финансовое право
  15. ТЕМА 18. Наследственное право
  16. ТЕМА 8. Уголовное право
  17. ТЕМА 10. Субъекты гражданского права
  18. ТЕМА 5. Конституционное (государственное) право
  19. ТЕМА 11. Объекты гражданских прав
  20. ТЕМА 1. Право и нормы права