Тема 7. Самооценка
Адекватная самооценка — это внутренний опыт осознания нашей собственной ценности и того факта, что мы имеем достоинство. Наше человеческое достоинство — это нечто отдельное от того, что мы делаем, как выглядим, и что другие люди говорят о нас и делают для нас.
Формула адекватной самооценки может выглядеть так.Я не хуже других, но я и не лучше других, и я больше не сравниваю себя с другими.
У созависимых самооценка резко понижена, однако часто они выглядят самонадеянными, надменными. Фасад псевдовеличия им необходим для сокрытия истинного и горького чувства, вызванного переживанием своей низкой самоценности.
Зачем нам нужна позитивная самооценка?
При позитивной самооценке мы:
- хорошо себя чувствуем.
- хорошо выглядим,
- мы — эффективны и продуктивны,
- мы хорошо относимся к другим.
- мы можем расти духовно,
- мы любимы и способны любить,
- нам не нужно опекать и контролировать других.
- нам не нужно подпитывать самооценку за счет трудоголизма, ублажения чьих-то интересов и самоотвержения.
Самооценка детей зависит от отношения к ним значимых близких, т. е. родителей. Самооценка взрослых зависит от судьбы (качества детства), от положительных и отрицательных событий жизни, а также от их отношения ко всему перечисленному. Вот это последнее, то есть собственное отношение мы можем изменить.
Положительная самооценка — это мое решение ценить себя.
Не за что-то, а просто ценить. Человек ценен по факту рождения. Он родился значит ценный.
Помогает укреплению позитивной самооценки следующее упражнение.
В левой части листа напишите негативное утверждение о самой себе, продиктованное чувством стыда. Затем закройте левую часть и в правой части листа запишите утверждение, прямо противоположное по смыслу, т.е.
позитивное. Продолжайте писать и далее таким образом. Не смущайтесь, если вы не верите в положительные утверждения о себе, делайте в этом случае упражнение механически, как будто вы составляете грамматический список антонимов. Затем закройте левую часть листа и прочитайте только правую колонку. Читайте правую колонку позитивных утверждений не менее 2 раз в день. Особенно полезно читать это перед сном. В период подготовки ко сну ваш мозг воспринимает эти утверждения без противления, без критики. Через месяц вы почувствуете себя лучше. Ваш список утверждений о себе может выглядеть примерно следующим образом.Список утверждений о себе
Негативные | Позитивные |
Я - глупая | Я - умная |
Я - некрасивая | У меня вполне приличная внешность |
Я - несовершенная | Я - нормальная, в мире нет совершенства |
Чем длиннее список негативных утверждений, тем глубже в нас сидит стыд с детства. Необходимо этот список продолжать до тех пор, пока сознание уже не сможет подсказать новые нелестные определения о себе самой.
Можно на занятии с группой обсудить ситуации, когда из-за чувства собственной малой ценности мы отказались действовать в своих интересах. Например, участники дискуссии могут вспомнить похожие ситуации.
¦-«Я поняла, что не могу достать себе красивое платье и отказалась пойти в театр. Тем самым я лишила себя интересного вечера».
«Когда я почувствовала себя довольно уставшей, я хотела полежать. Тут я подумала, что свекровь заклеймит меня позором, и мне пришла в голову мысль, что я ленива к вообще — хуже других. Я пересилила себя и сделала то. что нужно было в данный момент — я поехала в ателье. А в моих интересах было бы поехать в ателье в другой день».
Можно попросить участников дискуссии ответить на следующие вопросы.
- Живете ли Вы для того, чтобы в чьих-то глазах представлять определенную ценность или Вы обладаете неотъемлемым чувством самоценности?
- Не уходит'ли Ваша жизнь на то, чтобы Вашу ценность подтвердили другие?
Что необходимо, чтобы избавиться от надменности и величия, т.е. от завышенной самооценки? Необходимо понять, что надменность и величие оскорбительны для других и нарушают нормальные взаимоотношения. Необходимо придерживаться следующего утверждения: я далеко не совершенна и не имею никакого права рассматривать себя лучше кого бы то ни было. Выздороветь от надменности значит прекратить сравнивать себя с Другими, чтобы убедиться «А я — лучше». Это не относится к таким
крайним случаям, как невольное сравнение себя с насильниками, убийцами. Необходимо просто дисциплинировать свое мышление, избегать суждений о других людях. Помогает следующее упражнение.
Выздоровление от ложного величия
Возьмите лист бумаги и разграфите его так, как показано в книге.
Суждения, которые я сделала на основе чувства превосходства над другими | Здоровое отношение к моей ценности и ценности других |
Я - лучше, чем Варвара, поскольку у нее в квартире кошками пахнет | Варвара - такая же ценная, как и я, хотя она сделала свой выбор н заселила квартиру кошками |
Я - лучше, чем Николай, поскольку я не веду себя так глупо | Николай - такой же ценный человек, как и я. На глупое поведение у него могут быть свои причины |
Продолжите эти суждения в соответствии со своей ситуацией.
Если выполнение этого упражнения повергнет вас в уныние и даст ощущение, что вы ниже других по своему человеческому достоинству, вернитесь к предыдущему упражнению с позитивными утверждениями либо воспользуйтесь следующими позитивными утверждениями.
—-Я — важный человек для себя.
- Я нравлюсь себе такой, какая я есть.
- Мне нравится, как я делаю... (продолжите).
- Я духовно расту каждый день.
- Я люблю проводить время с самой собой.
- Я могу сделать все, что намечу.
- Я всегда готова ставить себе новые цели.
Переходим к следующему упражнению.
Круг повышения самооценки
Участники садятся в круг. Выбираем одного из них и просим остальных сказать, что они ценят в этом человеке. Например.
Я ценю в тебе то, что ты... (всегда воодушевляешь меня, что у тебя чудесная улыбка, твои советы всегда мне помогают, с тобой так весело и т'.д.).
Когда все выскажут слова поддержки этому человеку, переходим по кругу к следующему, и повторяем все сначала. Продолжаем до тех пор.
пока слова поддержки не услышат все. Упражнение требует довольно много времени.
Домашнее задание
- Опишите ситуации, которые провоцируют у Вас такое чувство, будто Вы менее ценная, чем другие. -
- Опишите ситуации, в которых Вы обращались с другими грубо, жестко либо неделикатно из-за того, что чувствовали себя более ценной. чем они.
- Сделайте вывод, что Вы не более ценная, чем другие, но и не менее ценная, чем другие, и прекратите сравнивать себя с другими.
Еще по теме Тема 7. Самооценка:
- 4. Самоотношение и самооценка личности.
- 3. Самоотношение и самооценка личности.
- САМООЦЕНКА
- Задания для самоконтроля и самооценки
- Развитие самосознания и самооценки дошкольника
- Статус, самооценка и биохимия
- Задания для самоконтроля и самооценки 1.
- 2.Влияние жизненного пути и судьбы когорты на контрольные стратегии, самооценку и убеждения контроля: три более молодых когорты
- ТЕМА 3. Правоотношение
- ТЕМА 6. Административное право
- ТЕМА 4. Система права
- ТЕМА 21. Трудовое право
- ТЕМА 20. Семейное право
- ТЕМА 7. Финансовое право
- ТЕМА 18. Наследственное право
- ТЕМА 8. Уголовное право
- ТЕМА 10. Субъекты гражданского права
- ТЕМА 5. Конституционное (государственное) право
- ТЕМА 11. Объекты гражданских прав
- ТЕМА 1. Право и нормы права