Тема 3. Отстранение

Задача отстраниться пугает созависимых.

Отстранение — не есть холодная враждебная замкнутость. Это не лишение близкого человека любви и заботы.

Отстраниться означает выпутаться психологически, эмоционально, а иногда и физически из сетей нездоровых, мучительных взаимоотношений с другим человеком. Отстраниться означает отступить на некоторую дистанцию от проблем, которые мы не можем разрешить.

Необходимость отстранения следует из положения, что каждый взрослый человек ответственен за себя. Мы не можем разрешить не свои проблемы, тревога за другого ему не помогает. Когда мы отстраняемся, мы убираем руку с пульта ответственности за других и стремимся лишь к ответственности за себя.

На примере фактов, сообщенных членами группы, необходимо подчеркнуть, что присутствующие здесь созависимые уже много сделали для того, чтобы разрешить проблемы своего близкого. Если проблему все же не удалось, решить, то теперь следует учиться жить, несмотря на эту проблему или жить вместе с проблемой. Переключайте внимание на то, что есть хорошего в жизни в настоящее время.

Для усиления чувства благодарности можно попросить присутствующих перечислить все, за что они могут быть благодарны судьбе в настоящее время. Не забудьте о простых вещах — о чистом воздухе, солнце и т.п. Этот прием позволяет не думать о проблеме, в какую они вовлечены чрезмерно.

Отстранение означает приобретение навыка жить «здесь и сейчас». Жить в настоящем времени без любимого выражения «Ах, если бы...». Искореняются сожаления о прошлом и страхи в связи с будущим.

ет в себя принятие реальности, фактов. Отстранение требует веры — в себя, в других людей, в естественный ход событий, в судьбу. Помогает вера в Бога. Отстранение — это здоровый нейтралитет.

Награда за достижение отстранения велика:

• это ясность восприятия действительности,
• это чувство глубокого успокоения,
• это способность давать и получать любовь,
• это прилив энергии,
• это повышение самооценки,
• это свобода находить реальное решение проблемы.

«Когда я не умела отстраняться от проблем своего мужа и моей дочери,— говорит выздоравливающая созависимая Ирина, — я чувствовала себя ... недочеловеком. Это было какое-то состояние... Я была как будто придаток другого человека. Сейчас я впервые стала появляться в центре собственного сознания».

Как достигается отстранение?

Для этого необходимы 3 условия:

• четкое осознание своих проблем,
• желание изменить привычный ход своих реакций,
• немного практики.

Впрочем, эти условия необходимы для выздоровления от созависимости в целом. Практически тот же смыл содержится в правиле «У-у-у-х». Это правило, по которому прививаются и укореняются новые навыки общения в семье. Главное желание что-то изменить в себе.

Правило «У-у - у - у-х»:

Увидеть, чего Вам или Вашей семье не хватает,

Упорство (проявить),

Уверенность (развить в себе).

Уйти от старых форм общения,

Хорошие, новые взаимоотношения в семье (построить).

В созависимости, как и во всей психической сфере человека, все взаимосвязано. Если созависимый человек научился открывать и выражать свои чувства, если он отказывается от контролирующего поведения, если он умеет или хочет понимать свои нужды, то тогда ему легче достичь отстранения.

Если невозможно отстраниться с любовью, то можно временно практиковать отстранение в гневе.

Помогает достичь отстранения релаксация, концентрация внимания на своем дыхании, на своих потребностях. Побездельничать — это тоже можеч

иногда быть удовлетворением своей потребности. Главное — перенести фокус на себя.

Домашнее задание.

Прочитайте следующие вопросы и запишите ответы на них в своем дневнике.

1. Есть ли в Вашей жизни проблема или человек, о которых Вы чрезмерно тревожитесь?
2. Что может случиться, если Вы отстранитесь от той проблемы или от того человека?
3. Помогало ли до сих пор делу Ваше состояние, в котором были тревога, одержимость, навязчивые мысли о проблеме, попытки контролировать?
4. Если бы в Вашей жизни не было той проблемы нли того человека, что тогда бы Вы делали со своей жизнью сейчас?

Потратьте несколько минут на то, чтобы представить, как Вы живете собственной жизнью, несмотря на нерешенную проблему, и тоже напишите об этом в дневнике.