Тема 4. Акция — реакция

За годы жизни с больным алкоголизмом (или наркоманией) его близкие (созависимые) привыкли в большей степени жить реактивно, реакциями на его состояние и поведение, чем активно, т.е. в соответствии со своими собственными интересами.

Вот примеры таких реакций: «Когда мой муж страдает от похмелья, у меня тоже голова болит. Его тошнит, и меня тошнит».

«Особенно сильно я реагировала на кризисы и. думала, что почти все было кризисом. Некоторое время я скрывала панику, но тем временем паника, граничащая с истерикой, во мне нарастала и взрыв совершенно неуправляемых чувств был неизбежен. Вся моя жизнь была реакцией на жизнь других людей, их желания, их проблемы, недостатки, успехи, на их личности. Я была как кукла с ниточками. Ниточки были выведены наружу и я как будто приглашала любого человека, любое событие подергать меня за ниточки».

«Я прочитала в статье, что 60 процентов дочерей алкоголиков выходят замуж за алкоголиков. Я была одной из таких женщин. Но тут я дала реакцию. Во мне поднялось возмущение, гнев на автора, как будто меня лично оскорбили. Это была автоматическая реакция, без участия логики».

Большинство созависимых являются людьми реакции. Они реагируют чувствами гнева, вины, стыда, ненависти, тревоги, боли, контролируюши- ми жестами, актами излишней заботы, депрессией, отчаянием, паникой, яростью, неистовством. Но чаще всего онн реагируют страхом и тревогой.

Реагирование — часть нормальной жизни. Все дело в том, что созависимые реагируют так сильно, что сила реакции переходит нормальные границы. Любые события — маленькие, большие — обладают властью над ними.

Реагирование обычно не помогает. Кризисные реакции вошли в привычку. Созависимые реагируют так, потому что думают: то, что случилось. не должно было случиться. Не должно быть такого положения вещей, какое есть.

Созависимые так реагируют, потому что чувствуют себя плохо, потому что ничего хорошего о себе не думают. Они уверены, что не должны так сильно реагировать, что нм навязали эти чувства. Им необходимо показать, что онн не должны так сильно всего бояться, не должны терять свое право на спокойствие, не обязаны так серьезно и так близко к сердцу принимать все на свете.

Обращаем внимание на пусковой механизм реакции. Если соза- висмый человек почувствовал страх, возмущение, оскорбление, если ему кажется, что его отвергают, не любят, и ему очень сильно жаль себя либо стыдно, и он испытывает тревогу, то это может быть началом цепных реакций, от которых мы пытаемся избавиться. Можно предложить такой вопрос: как долго Вы хотите чувствовать себя именно таким образом? Что Вы хотите делать со всем этим?

Противоядием чрезмерным и необоснованным реакциям является стремление привести себя в комфортное состояние. Для этого необходимо говорить и делать как можно меньше, пока состояние реакции не пройдет и не восстановится привычный уровень спокойствия и умиротворенности. Необходимо сделать что-нибудь безопасное — несколько глубоких вдохов, пойти прогуляться, пойти к друзьям, вымыть кухню, почитать книгу, повязать себе в удовольствие. Можно заняться медитацией, помолиться, сходить на заседание Ал-Анон, Нар-Анон.

Несколько успокоившись, созависимый человек гложет проанализировать, что произошло — большое событие, малое событие, привычное событие, которое и раньше случалось много раз. Если трудно разобраться в одиночку, то необходимо поискать помощи на стороне.

Решите, что Вам необходимо сделать.

• Вам необходимо извиниться?
• Хотите ли Вы пустить все на самотек?

• Требуется ли Вам поговорить с кем-то по душам?
• Необходимо ли Вам принять еще какое-то решение?

В таблице о приведены образцы языка созависимых и здоровых людей.

Таблица 5

Сравнение языка созависимых (реактивных) и здоровых (проактивных) людей

Жизнь управляется у созависимых чувствами, у выздоравливающих от созависимости — ценностями.

Главное в жизни созависимых иметь, у проактивных — быть.

Круг озабоченности у созависимых широк. Это порождает негативные тенденции (деструктивные, саморазрушительные), что в свою очередь ведет к виктимизации.

Круг собственного влияния у проактивных более узок. Тенденции у них позитивные (созидательные, конструктивные), что способствует их благополучию и благополучию семьи.

Последствия у реактивных людей неожиданны, у проактивных — предвидятся.

Реактивные люди не признают за собой права на ошибку.

Проактивные люди признают свои ошибки, исправляют их. Ошибки — источник мудрости.

Путь к проактнвности: в начале цепной реакции приведите себя в комфортное состояние. Включите личное право думать, чувствовать, вести себя в своих интересах. Не забудьте право-выбора. Спросите, что случилось, большое дело или малое? Необходимо ли принять еще какое-то решение? Поговорить с кем-либо по душам?

Развивайте у себя проактивность. Работайте только в круге собственного влияния. Работайте над «быть». Относитесь к слабостям других людей с сочувствием, а не с осуждением. Будьте моделью, а не критиком. Следите за своим языком. Пользуйтесь языком проактивных.

В развитие темы целесообразно предложить участникам выполнить упражнение «Не реагировать, но откликаться».

Задание: заполните таблицу, поместив ответы н пустые клетки. Во втором столбце опишите свои возможные реакции на чувства, названия которых приведены в соответствующих клетках первого столбца. Помните, что реакция — это импульсивный, нездоровый вид поведения, имеющий целью пресечь го или иное чувство. В третьем столбце в соответствующих клетках опишите подходящие ответные действия, которые вы могли бы предпринять при возникновении такого чувства. Помните, что ответное действие — правильный вид поведения, способствующий раскрепощению чувств.

Домашнее задание.

Про.пумзйте ответы на следующие нопросы и запишите их в своем дневнике.

1. Является ли Ваша реакция на кого-то или на что-то тем поведением или тем чувством, которое Вы избрали бы, если бы у Вас был выбор?
2. Какого рода деятельность помогает Вам чувствовать себя спокойно и комфортно?

Используйте навыки отстранения от того события или того человека. которые Вас беспокоят больше всего.