<<
>>

Умеренная физическая активность

Излишний вес и неуклюжесть делового человека - не только его личное дело. Это еще и показатель его волевых качеств, умения организовать свою жизнь, разработать принципы поведения и следовать им, что особенно важно в условиях современной российской действительности.

Если добавить к этому необходимость постоянно рисковать и отвечать за все, то станет понятно, что неорганизованному человеку со слабой волей и склонностью к сибаритству в деловом мире места нет.

Согласно сложившимся на Западе стереотипам, наши соотечественники - это, как правило, люди пузатые и грузные. Конечно, от нас, выросших на макаронах и картошке и, как правило, не имеющих аристократической привычки играть в теннис, трудно ждать стройной фигуры, и все же стоит помнить, что отвисший живот и одышка на иностранных партнеров производят удручающее впечатление, особенно на американцев, которые считают, что трудно ждать чего-то путного от человека, не способного следить за своей фигурой. У тех кто с вами сотрудничает может возникнуть опасение, что если вы медлительны и малоподвижны, т. е. не в состоянии «держать форму», то не сумеете быстро и достойно выйти из сложной ситуации, оперативно принять четкое решение.

Все вышесказанное приводит к выводу, что для бизнесмена или политика малоподвижный образ жизни просто губителен. Кроме того, он преждевременно старит любого человека: появляется :утуловатость, грудь делается впалой, живот отвисает, мышцы становятся дряблыми, а сам человек — обрюзгшим.

Принято считать, что для жизни прежде всего необходима пища, которая является источником энергии, а энергия - производное работы мышц. Значит, работа мышц - движение - так же необходима, как и пища.

Мышцы взрослого мужчины составляют около 45% веса его тела. У человека насчитывается примерно 600 мускулов. Этот мощный двигательный аппарат не терпит покоя, его нужно тренировать, упражнять во избежание разлада многих других, не имеющих прямого отношения к работе мышц, функций организма.

Мышцы - удивительное создание природы.

В них, как и в других тканях организма, находятся мельчайшие сосуды, снабжающие их питательными веществами, кислородом и забирающие из них конечные продукты обмена, углекислоту. Если мышца находятся в покое, то только 6-10% мелких сосудов способны к обмену, остальные закрыты. А если мышцы участвуют в активных движениях, то почти все их сосуды раскрываются и способны осуществлять обмен. Увеличение потока крови через мышцы требует соответствующей активизации работы сердца, а увеличение потребления мышцами кислорода - соответствующей активизации дыхательной системы.

Ограничение количества и объема движений (гипокинезия) и уменьшение мышечных усилий (гиподинамия) - бич современного человека. Это ведет к ухудшению работы сердечнососудистой системы, дыхательной, пищеварительной и др.

и, конечно, снижает физическую подготовленность человека.

Недостаток движения может быть компенсирован физическими упражнениями, под которыми следует понимать не столько накачку мышц, сколько двигательные упражнения.

В результате этих упражнений в организме человека происходят очень существенные полезные сдвиги: изменяются состав и свойства крови, активизируется кровообращение, усиливается доставка кислорода и питательных веществ к работающим мышцам и органам, улучшается обмен веществ, возникает приятное ощущение легкости, бодрости. Все это повышает общий тонус организма, т. е. создает высокую степень работоспособности и здоровья.

Занимаясь физическими упражнениями, надо помнить о том, что нагрузка приносит пользу, а перегрузка - вред, а также не забывать, что эти упражнения - не единственное ваше занятие за день.

Польза физических нагрузок состоит прежде всего в биологической адаптации к условиям окружающей среды, которые сейчас не требуют от нас таких больших физических усилий, как раньше. Физическая конституция человека не претерпела изменений в ходе технического прогресса. Если взглянуть на строение нашего тела с точки зрения теперешних условий жизни, то может создаться впечатление, что оно сконструировано неверно.

Мы едем, вместо того чтобы бежать, сидим, вместо того чтобы двигаться, носить тяжести или каким-либо другим способом стимулировать наше кровообращение. Недостаток движения надо компенсировать. Но не более того. Наша задача состоит в том, чтобы защитить наш организм от вреда, наносимого ему гиподинамией.

Речь идет, конечно, не только о недостаточной физической нагрузке, но и об односторонней повседневной нагрузке. Примерно 50% всей нагрузки должно приходиться на упражнения, повышающие способность к кислородному обмену, т. е. выносливость организма. И лишь во вторую очередь надо тренировать координацию движений, общую подвижность, силу и реакцию.

Самый простой способ борьбы с гиподинамией - это домашняя зарядка. Однако и здесь не стоит перебарщивать. Бодрая пробежка в лесу с последующей энергичной разминкой перед завтраком - идеал тридцатых-сороковых годов - давно и безнадежно устарела. Люди поняли, что не стоит давать себе с утра столь резкую встряску. Тем не менее легкая разминка утром очень полезна. Эффективным и испытанным средством является утренняя гимнастика, используемая в рамках двигательной терапии.

Хотя одной зарядкой в домашних условиях тоже не обойдешься, важно не терять связь с природой, летом заниматься спортом на свежем воздухе, плавать, ходить в походы, в горы. Даже если зимой занятия спортом в основном проводятся в закрытых помещениях, было бы неверным все время прятаться от ветра, холода и снега. Ветер и низкие температуры заставляют наш организм приспосабливаться к неблагоприятным условиям и тем самым поддерживают жизненный тонус. Это лучше, чем любые другие меры, защищает нас от зимних простуд и инфекций. Длительные прогулки при любой погоде - испытанное закаливающее средство.

Походы позволяют также более осознанно воспринимать природу. В сегодняшней вечной спешке мы многого просто не замечаем. Это может относиться даже к тем, кто бегает трусцой, если они концентрируют внимание только на том, сколько километров и за какое время они пробежали. Не говоря уже о том, что такой бег не для всякого человека полезен, а иногда даже может нанести вред, если вовремя не обратить внимание на определенные особенности своего организма.

Очень полезно хотя бы часть пути до работы или после нее пройти пешком, по возможности поиграть в бадминтон, настольный теннис или серьезно заняться каким-либо видом спорта.

<< | >>
Источник: Кузин Ф.А.. Современный имидж делового человека, бизнесмена, политика. - М.: Ось-89. - 512 с.: ил.. 2002

Еще по теме Умеренная физическая активность:

  1. КОМПРОМИСС И ПОЛИТИКА ВЗАИМНЫХ УСТУПОКПО ВОПРОСУ УЧАСТИЯ/УМЕРЕННОСТИ
  2. § 15. Требования к юридической правоспособности физических лиц. Физическое существование: возникновение и прекращение. Способы доказательства
  3. 9.1. АКТИВНЫХ ОПЕРАЦИЙ БАНКА
  4. ФЕНОМЕН «АКТИВНОЙ ГУМАНИЗАЦИИ»
  5. § 4. Пассивные и активные операции
  6. 3.2.5. Принцип сознательности, активности и самостоятельности
  7. 2. Активности-сопротивления и типы их сочетаний
  8. НЕПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ И БЕСПЛОДНОСТЬ АКТИВНОЙ ФАЗЫ
  9. 1.2. Активные операции
  10. §296. Testamentefactio (активная)
  11. Активный выбор